Nella 48esima settimana del 2023 in Italia si è toccato un dato record: i casi stimati di influenza sono stati 630 mila, con un'incidenza delle sindromi simil-influenzali (ILI) pari a 10,71 casi per mille assistiti.
Tradotto in termini quantitativi, si tratta di quasi 3 milioni di persone contagiate dall’inizio della sorveglianza, costrette a letto e debilitate, che presentano febbre e difficoltà respiratorie.
Con l’avanzare della stagione fredda è cruciale, quindi, adottare misure proattive per proteggere la tua salute e rafforzare il sistema immunitario, seguendo alcuni consigli pratici.
L’obiettivo è evitare di aggravare quel dato e non essere i prossimi a subire gli effetti dei malanni stagionali o dei virus influenzali!
Ma come fare?
Ecco 5 consigli che potrebbero aiutarti a proteggere la tua salute in questa stagione critica.
#1 Migliora il tuo stile di vita
Adottare uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata, attività fisica regolare e un adeguato riposo, permette al corpo di resistere alle infezioni, con una risposta immunitaria più immediata ed efficace.
Lo stress, il fumo e la sedentarietà sono da eliminare o almeno da limitare il più possibile.
Pensa a come ti senti quando sei in vacanza ed agisci sulle circostanze attuali, a volte basta introdurre mezz’ora di passeggiata dopo il lavoro o anticipare il momento della messa a letto, per adulti e bambini.
#2 Favorisci le difese del tuo organismo con integratori mirati
Per mantenere il tuo sistema immunitario attivo e pronto a contrastare agenti patogeni e virus, è essenziale integrare la tua alimentazione quotidiana con nutrienti chiave come vitamina C, vitamina D e zinco.
Questi supporti naturali sono noti per sostenere le difese del corpo, riducendo il rischio di contrarre l'influenza.
La dieta mediterranea è ricca di fonti vegetali, grassi buoni e cereali. Moderando il consumo di zuccheri e privilegiando prodotti di stagione, ti sentirai più sazio ed energico.
Se fai fatica a consumare alimenti ricchi di vitamine e sali minerali, chiedi al tuo Medico di base come raggiungere una quota sufficiente tramite integratori e supplementi, soprattutto nei mesi invernali, quando l’esposizione alla luce solare è ridotta e il consumo di frutta e verdura fresche tende a diminuire.
#3 Cura l'igiene personale
Mantenere rigide pratiche di igiene personale è un modo efficace per evitare l'influenza.
Occhi, naso e bocca sono vie d’accesso preferenziali al nostro organismo per virus e batteri, perciò lavarsi frequentemente le mani ed evitare di toccare il viso sono passi fondamentali.
Altra norma da seguire, fin dalla tenera età, è quella di ripararsi la bocca e il naso quando si starnutisce o si tossisce, per arginare il rischio di contagio.
Se viaggi spesso sui mezzi pubblici, porta con te delle salviette disinfettanti o uno spray igienizzante per le mani, cercando di vestirti a strati per sottrarti al prolungato contatto con il sudore e gli sbalzi termici.
#4 Introduci i lavaggi nasali come abitudine quotidiana
Oltre alle classiche soluzioni fisiologiche, in farmacia si trovano soluzioni innovative a base di acqua di mare, ricca di oligoelementi e sali minerali, un vero toccasana per le cavità nasali.
Questi prodotti, sotto forma di spray nasali con soluzione isotonica o ipertonica, possono offrire un supporto vantaggioso, contribuendo a mantenere le vie respiratorie pulite.
Nel lungo periodo, le mucose restano ben idratate e si riduce il manifestarsi di raffreddori e infezioni secondarie.
Non corri il rischio di assuefazione e non sono assolutamente dolorosi o invasivi, ma vanno intesi come un’accortezza a scopo preventivo, che aiuterà sia te che la tua famiglia.
Sii costante e vedrai i benefici!
#5 No al contatto con persone malate
Un passo cruciale nella prevenzione dell'influenza è aggirare il contatto diretto con persone che manifestano già i sintomi o affermano di non sentirsi bene.
Mantenere una distanza di sicurezza e utilizzare precauzioni come l'utilizzo di mascherine protettive possono ridurre il rischio di contrarre e diffondere la malattia.
Non condividere posate, bicchieri o indumenti, anche se si tratta di partner o di figli piccoli: sono dettagli che sembrano banali ma scongiurano il contagio.
Contemporaneamente, limita la permanenza nei luoghi affollati, soprattutto se chiusi, nei periodi di massima diffusione dei virus influenzali e respiratori.
Ogni starnuto è associato all’espulsione di muco e saliva, che possono arrivare fino a 8 metri di distanza e diffondere germi che persistono nell’aria anche 45 minuti.
Un tempo più che sufficiente per infettare chi ha difese immunitarie già basse o compromesse.
Piccoli gesti per una prevenzione efficace
In conclusione, seguire questi 5 consigli può essere il tuo primo passo per proteggerti durante la stagione influenzale, che quest’anno ha raggiunto dati senza precedenti in Italia.
Dai nutrienti essenziali agli spray nasali a base di acqua di mare, hai a disposizione diversi strumenti per rafforzare il sistema immunitario in modo naturale, riducendo significativamente il rischio di contrarre a tua volta i malanni stagionali.
Investi nella tua salute in modo intelligente, a partire da gesti semplici che vanno a migliorare la tua qualità di vita giorno per giorno.
Questo articolo non ha in alcun modo lo scopo di sostituire il consulto medico. Si consiglia sempre la visita medica per capire le origini della malattia/infiammazione per le specifiche cure.
