L’inverno sta arrivando e con esso i primi malanni stagionali, soprattutto se le difese immunitarie dell’organismo risultano indebolite o compromesse.
Con l’abbassamento delle temperature e l’umidità, i virus del raffreddore e dell'influenza prosperano e si diffondono rapidamente, perciò è fondamentale preparare il corpo a respingere le potenziali minacce.
Una delle misure preventive più efficaci consiste nel rafforzare le proprie difese immunitarie in modo naturale, a partire dall’alimentazione, dallo stile di vita e da alcune buone abitudini, tanto semplici quanto efficaci, come i lavaggi nasali.
Scopri come adottare uno stile di vita più sano, capace di dare uno slancio al tuo sistema immunitario!
Come aumentare le difese immunitarie in modo naturale
Per prenderci cura del nostro sistema immunitario è necessario partire dal benessere del nostro organismo.
È per questo che, modificando e introducendo abitudini quotidiane più salutari, come quelle elencate di seguito, anche il tuo sistema immunitario risulterà più forte e resistente.
#1 Privilegia il sonno
Un sonno adeguato qualitativamente e quantitativamente è alla base di un sistema immunitario forte.
Durante il sonno il corpo ripara e rigenera le cellule, per cui è essenziale dormire 7-9 ore di qualità ogni notte.
Per chi soffre di insonnia si consigliano attività rilassanti nella fascia oraria serale, che possono consistere nella scrittura (ha un effetto catartico), nelle tecniche di respirazione legate allo yoga e alla meditazione, o in un piacevole bagno caldo.
Gli schermi (tv, pc, smartphone) così come lo sport ad alta intensità e il consumo di bevande contenenti alcol, zucchero o caffeina possono avere un effetto stimolante che aumenta la difficoltà ad addormentarsi, rendendo il riposo un vero incubo.
Rispetta orari regolari, tieni lontano l’alcol e sperimenta cosa ti dona serenità dopo cena. Sia il tuo sonno, sia il tuo sistema immunitario ne beneficeranno.
#2 Gestisci lo stress
Lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario, pertanto via libera a tutto ciò che tiene sotto controllo e abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone simbolo dello stress.
Inserire nella routine quotidiana tecniche come la meditazione, lo yoga o gli esercizi di respirazione si rivela un investimento a lungo termine per la salute psicofisica.
#3 Pratica sport
L'attività fisica regolare stimola la circolazione e la produzione di globuli bianchi, in particolare di granulociti neutrofili, da parte del sistema immunitario.
L'OMS consiglia di svolgere nel corso della settimana almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica ad intensità moderata, oppure 75-150 minuti di attività vigorosa con esercizi di rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari, non meno di 2 volte a settimana.
#4 Introduci l’esercizio cardiovascolare
Oltre al consiglio generale di praticare sport, è bene prestare attenzione all'esercizio cardiovascolare, come il jogging o la camminata veloce.
Se svolto regolarmente, migliora la capacità e la funzionalità dei polmoni, oltre a favorire il mantenimento di un corretto peso corporeo.
L’obiettivo di possedere un cuore allenato e il cosiddetto “polmone d’atleta” è in realtà alla portata di tutti, occorrono solo costanza e dedizione!
#5 Idratati
Una corretta idratazione è fondamentale per il benessere generale, come viene insegnato sin da bambini.
L’acqua aiuta a espellere le tossine dal corpo e garantisce un funzionamento ottimale del sistema immunitario e di tutti gli organi.
Nel caso dei polmoni, l’idratazione è imprescindibile per mantenere il rivestimento di muco delle vie respiratorie, responsabile dell’effetto barriera che trattiene batteri e virus.
#6 Esponiti alla luce solare
La vitamina D viene sintetizzata nel nostro organismo tramite l’esposizione solare e, solo in minima parte, introdotta con l’alimentazione.
Questa vitamina svolge un ruolo vitale nella funzione immunitaria, oltre che nell’equilibrio del tessuto osseo.
Pertanto, se l’esposizione ai raggi solari è limitata nel corso dell’anno, è bene valutare con il Medico l'assunzione di un integratore alimentare di vitamina D.
#7 Mangia l’arcobaleno
Un modo di dire che si rivela più veritiero che mai, dal momento che una dieta varia e ricca di frutta e verdura colorate fornisce vitamine, minerali e antiossidanti essenziali che supportano la funzione immunitaria.
L’immunità si rafforza anche a tavola!
#8 Non dimenticare probiotici e zinco
La salute dell'intestino è strettamente legata alla salute immunitaria.
Gli alimenti fermentati e ricchi di probiotici come lo yogurt, il kefir e i crauti possono aiutare a mantenere un microbioma intestinale sano ed efficiente.
Da non trascurare anche lo zinco: fagioli, noci e cereali integrali sono ottime fonti di questo minerale, la cui carenza compromette il funzionamento del sistema immunitario e riduce le difese contro le infezioni virali.
#9 Non fumare
Smettere di fumare è uno dei passi più significativi che si possono fare per proteggere la salute dei polmoni.
Il fumo, sia attivo sia passivo, arreca conseguenze di tipo infiammatorio e di tipo strutturale, riducendo l’elasticità degli organi deputati agli scambi gassosi per l’organismo.
#10 I lavaggi nasali, un toccasana!
I lavaggi nasali a base di soluzione salina sono uno strumento prezioso per prevenire i disturbi stagionali e l’utilizzo di spray li rende decisamente più pratici e piacevoli.
Niente siringhe senza ago, basta solo inserire il beccuccio nella narice e premere l’erogatore.
Grazie ad essi, si rimuovono allergeni, batteri e virus dalle fosse nasali, riducendo le possibilità che questi agenti patogeni entrino nell'apparato respiratorio e causino malattie e infezioni alle vie respiratorie inferiori.
Soffiarsi il naso è utile ma non sufficiente! Sottoporsi regolarmente alle irrigazioni nasali (i cosiddetti “lavaggi”) aiuta a detergere efficacemente il naso per prevenire e trattare il raffreddore, ma non solo.
Se l’infiammazione delle vie respiratorie è già presente, l’effetto meccanico di rimozione del muco favorisce ed accelera la guarigione di tali processi infiammatori.
In questi casi, è indicato effettuare i lavaggi nasali con le soluzioni ipertoniche che, grazie ad una maggiore concentrazione di sali minerali, hanno un’azione decongestionante che allevia la pressione sui seni nasali senza alcun effetto collaterale.
Inoltre, le fosse nasali secche sono più suscettibili alle infezioni e, tramite i lavaggi nasali si riesce a mantenere idratato il rivestimento nasale; più la mucosa è sana e ricca d’acqua, più è in grado di respingere gli agenti patogeni.
Rafforzare le difese immunitarie basse: la chiave per una vita sana
In conclusione, rafforzare le difese immunitarie in vista dell'inverno, ma non solo, è essenziale per prevenire i malanni di stagione.
È possibile ottenere tale risultato in modo naturale, attraverso buone abitudini quotidiane, in un contesto di dieta sana e stile di vita improntato al benessere.
I lavaggi nasali con soluzione salina sono una valida aggiunta alle misure preventive note, in quanto aiutano a mantenere libere le vie nasali e a ridurre il rischio di diffusione delle infezioni.
Tra i vari metodi disponibili, gli spray nasali sono l’opzione più pratica e veloce per effettuare lavaggi nasali efficaci che aiutino a respirare meglio, anche più volte al giorno e fuori casa.
Ricorda che il Medico è il punto di riferimento per valutare le tue esigenze di salute ed eventuali integrazioni che possono aiutarti a rinforzare il sistema immunitario.
Seguendo questi consigli e inserendo i lavaggi nasali nella tua routine quotidiana, potrai aiutare le difese immunitarie a rinforzarsi per affrontare al meglio la stagione invernale!
Questo articolo non ha in alcun modo lo scopo di sostituire il consulto medico. Si consiglia sempre la visita medica per capire le origini della malattia/infiammazione per le specifiche cure.
